Ilgaamžiai japonai pataria

  • Okinavos gyventojai - ilgaamžiškumo rekordininkai. Specialistai paskaičiavo, kad
    šios Japonijos salos žmonės penkis kartus rečiau nei europiečiai kenčia nuo infarkto,
    insulto ir vėžio. Kur slypi to paslaptis? Pasak specialistų, Okinavos gyventojai pasižymi
     išskirtiniu, savitu požiūriu į gyvenimą bei mitybos sistemą.

    Štai  veiksmai, kurie prailgina gyvenimą ir jaunystę:

    1. Venkite skubos. Juk dėl skubėjimo patiriamas stresas susendina organizmą.

    2.  Apribokite cukraus vartojimą: leiskite sau pasilepinti ne daugiau  kaip
    1 arbatiniu šaukšteliu per dieną. Dėl cukraus pertekliaus organizmas greičiau susidėvi.

    3. Suvalgykite per dieną 500-600 g šviežių daržovių. Gaminkite kopūstų,
    burokėlių, morkų, ropių salotas.

    4. 2-3 kartus per mėnesį lankykitės pirtyje. Karštas vanduo ir garai
    Tekančios Saulės šalyje laikomi pagrindiniais senatvės priešais.

    5. 3-4 kartus per savaitę valgykite  troškintą maistą. Tokiu būdu pagaminti patiekalai -
    jaunystės šaltinis, nes juose išlieka daugiausia organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.

    6. Įtraukite į savo valgiaraštį jūros kopūstų. Sveikatai palaikyti ir gerinti per savaitę
    būtina jų suvalgyti  500 g. Jie šalina  iš organizmo kenksmingas  medžiagas.

    7. Kruopščiai kramtykite maistą. Tokiu būdu palengvinsite virškinimo organų darbą,
     nes dėl pastarųjų perkrovimo taip pat greičiau susidėvi organizmas.

    8. Atsisakykite įpročio gulėti ant sofos. Horizontali padėtis rekomenduotina tik 8-9
    valandas per parą. Gulint ilgiau, pažeidžiama kraujo apytaka.

    9. 2-3 kartus per savaitę virkite žuvienę. Populiariausias patiekalas ant japonų stalo -
    žuvies sultinys. Nieko nuostabaus, juk jis turtingas medžiagų, kurios prailgina jaunystę.

    10. Įsigykite vandens filtrus. Japonai nevirina vandens, kad "neužmuštų" jo
    naudingųjų savybių. Gerkite nevirintą, bet gerai  išvalytą  vandenį.

    11. Atraskite naujų įspūdžių šaltinių. "Esu sveikas, kol man įdomu" -  tai Japonijos
     ilgaamžių šūkis. Nesėdėkite nuo ryto iki vakaro prie televizoriaus.

    12. "Ne - baltai duonai!"  Jeigu negalite be jos apsieiti, sumažinkite jos riekelių skaičių.

    13. Dažniau iškylaukite gamtoje. Jei neturite galimybės išvykti į užmiestį ar sodybą,
    pasistenkite namuose laikyti žydinčių gazoninių  gėlių. Augalai mažina nervinę įtampą
    ir gerina širdies darbą.

    14. Pratinkite organizmą prie šalčio. Šaltis leidžia ląstelėms ilgiau išlikti jaunoms.
    Kartą per savaitę maudykitės kontrastiniu dušu ir miegokite vėsiame kambaryje.

    15. Per dieną išgerkite 3-4 puodelius žaliosios arbatos. Ji apsaugo organizmą nuo
    blogos ekologijos ir mažina riziką susirgti vėžiu. Žalioji arbata nepraranda savo gydomųjų
    savybių geriama be cukraus.

    16. Daugiau judėkite! Stenkitės  kasdien 20-30 minučių praleisti gryname ore.
    Rytais 10-15 min. darykite mankštą. Fizinis krūvis suteikia organizmui gyvybinės energijos.

    17. Nesigydykite patys! Japonų vaistinėse net aspirinas neparduodamas  be
    gydytojo recepto. Vartokite tik mediko paskirtus vaistus.

    18. Mažiau keptų patiekalų! Tokį maistą japonai laiko pavojingu sveikatai, nes jame
    apstu kenksmingo cholesterolio ir kancerogeninių  medžiagų.

    19. Duokite darbo galvos smegenims. Spręskite  kryžiažodžius, skaičiuokite grąžą
    parduotuvėje. Tuomet  išsaugosite "žvalų" protą ir gerą savijautą.

    20. Neapkalbinėkite. Priešiškas aplinkinių kaulelių narstymas vagia gyvybinę energiją.
    Apie kitus atsiliepkite gerai arba tylėkite.

    21. Ant pusryčių stalo - vandenyje virta košė. Kruopos (grikių, avižų, manų) turi mineralų,
    būtinų mūsų ląstelėms. Suprantama, kad jos ilgiau  išsaugo organizmo jaunystę.

    22. Bendraukite! Kaip bebūtumėte užimti, raskite laiko artimiems žmonėms. Draugiški
    pasisėdėjimai normalizuoja kraujo spaudimą ir stiprina apsaugines organizmo jėgas.

    23. Mažiau raudonos mėsos! Ji šalina iš organizmo geležį, o dėl jos trūkumo organizmas
    greičiau sensta. Jautieną, avieną ir kiaulieną pakeiskite žuvimi ir vištienos  krūtinėlėmis.

    24. Valgykite vietos vaisių. Iš obuolių ir  kriaušių, išaugintų jūsų regione, organizmas
    įsisavina 80 procentų  vitaminų, o iš kitų kraštų (ypač egzotinių) - tik 30.

    25. Plaukite rankas 6-8 kartus per dieną. Tai "išvaduos" jus nuo bakterijų ir mikrobų,
    sukeliančių įvairias ligas. Rizika susirgti  bus mažesnė, o imunitetas - stipresnis.

0 comments